別のページで書いた、ストレスについて。

 

このページでは、

 

疲れているなぁ～

ストレス溜まっているなぁ

 

と思った時のリラックス法を紹介したいと思います。

(私は性格上、中々できていません。習慣づけするように努力しています)

 

注意事項がありますので下部の「最後に」までを読んで頂けるとありがたいです。

 

・はじめに
・呼吸法

・ストレッチ法

・筋肉を緊張させて緩める方法
・最後に

 

ストレスの対処法は沢山ありますが、このページでは、あまり(ほとんど) お金のかからない対処法を紹介したいと思います。

 

※対処法の正式な名前は、難しい言葉なので記載しません。

 

 

私達が生きていく上で必要不可欠な呼吸。

その呼吸だけでも十分にリラックスできます。

その一つが"ため息"です。

今まで生きてきて、"ため息"をついた事が無い人は、ほとんどいないと思います。

 

例えば

はぁ～あ(*´Д｀)、もうこの人といると疲れるな～

明日も仕事かぁ～

休みが終わって、来週から学校かぁ～

という"ため息"。

 

この"ため息"をリラックス目的で意図的にやってみましょう。

・大きく息を吸って「はぁ～」と吐く。

これだけです。

 

私の場合ですが、わざと大きな声を出して「はぁ～」と"ため息"を吐くと リラックスできました。

ただ "ため息" は、周りを不快にする場合もありますので、できれば誰もいない所でやるのがおススメです。

 

もう一つは、鼻から吸って口から吐く呼吸法です。

この呼吸法は、名前のとおり鼻から吸って口から吐きます。

 

その時

・鼻から新鮮な空気を身体に取り込み、口から古くなった空気を吐く。

というイメージをしてみましょう。

 

慣れてきたら、

・古くなった空気に「お疲れ～」と心の中で思いながら吐く。

そうすると、

部屋の換気と同じように、自分自身の身体の空気の入れ替えができリセット/リフレッシュできます。

 

よく

呼吸法って何秒吸って何秒止めて何秒で吐くの？

という質問があります。

 

答えは、ありません。

・3秒吸って2秒止めて、ゆっくり長く吐く

・4秒吸って3秒止めて、ゆっくり長く吐く

というように、人によって様々ですし、体調や年齢によって異なります。

 

まずは、何回かやってみて、

このくらいだと気持ちいいな。リラックスできるな。

と思える呼吸法を探してみてくださいね。

 

呼吸法は、お腹がポッコリ膨らませてへこませる腹式呼吸でやってみてください。 

 

 

"ストレッチ"も凄く効果があります。

有名なのが、私達が子供の頃やっていた"ラジオ体操"。

スポーツだけでなく仕事でも、とても効果があります。

"ラジオ体操"は大体5分くらい。

もし、音楽が無くても、屈伸や曲げ伸ばしなど"ラジオ体操"の一部をやるだけでも十分です。

もちろん、順番通りやらなくてもOKです。

 

自分の好きな時に席を離れてやるだけでも気分転換になります。

 

 

ちょっとイメージがわかないかもしれませんが、実は皆さんが一番やった事があるリラックス方法です。

朝起きたとき、大きく背伸びをして手をダラーンとした事がありますよね～。 

それです。

「うあぁぁぁぁぁぁ～、ああああああ～」

みたいな感じ 笑。

 

他にも

・肩と首をグッと上げて、ストンと落とす。

・腕を十字にして左右に引っ張る。

・手を組んで裏返して上にギューと伸ばす。

・酸っぱい物(レモンや梅干し)を食べたように、顔をギュッと真ん中によせる。

などがあります。

 

これが、"筋肉を一度緊張させて緩めるという方法"です。

実は、筋肉を緩めた後のダラーンとした状態が一番リラックスしている状態なんです。

 

 

注意事項ですが、

ストレッチ

筋肉を緊張させて緩める方法

は、立ちくらみや身体を痛めてしまったりしますので、あまりやりすぎないようにしましょうね。

 

呼吸法を長く書いた理由は、

ストレッチ

筋肉を緊張させて緩める方法

をする時に、この呼吸法も一緒にすると、とても効果があるからです。

 

皆さんも気分転換に是非やってみてください。

「うーん気持ちいい～」

という所でやめてもらって問題ありません。

 

もし、経済的に余裕があるのであれば、ジムやヨガなどに通うのもおススメです。

 

おわり